Названы пять приемов, помогающих побороть осеннее обострение на работе

16.09.2026 08:10

Психолог Змиренкова посоветовала ежедневно выгружать раздражение на бумагу

Клинический психолог Евгения Змиренкова посоветовала каждый день выгружать раздражение на бумагу, чтобы побороть осеннее обострение на работе. В беседе с NEWS.ru она также порекомендовала не браться за все дела сразу, оставляя лишь две-три ключевые задачи.

Осенью многие замечают, что привычный объём задач начинает даваться с трудом. Рабочие дела требуют больших усилий, письма раздражают, коллеги кажутся назойливыми, и к вечеру нет сил даже на простые домашние дела. В этот период нервная система острее реагирует на раздражители. Постарайтесь не держать в себе негативные мысли. Пять минут в день выписывайте все, что вызывает дискомфорт. Потом выбросьте или удалите. Это освобождает голову от фонового шума и возвращает ясность. Оставляйте два-три ключевых дела за день. Это не прокрастинация, а трезвый расчет. Честная оценка своих сил снижает количество срывов и чувство вины, — поделилась Змиренкова.

Она посоветовала поставить на стол настольную лампу с ярким белым светом, поскольку он имитирует солнечный и помогает мозгу активизироваться. По словам психолога, при работе в офисе следует сидеть ближе к окну или время от времени отрывать взгляд от монитора в сторону естественного освещения.

Устанавливайте границы между работой и домом. Без чёткого ритуала завершения дня занятость остается в голове до ночи. Смена одежды, прогулка, чай без телефона — любой якорь, который отделяет офис от личного времени. Без этого восстановление невозможно. При этом самое сложное — разрешить себе работать медленнее. Сезонный спад временен. Бережное отношение к себе сейчас — залог того, что к зиме вы не выдохнетесь окончательно, — заключила Змиренкова.

Ранее психолог Ольга Черемнова заявила, что апатия и упадок сил с наступлением холодов связаны с уменьшением светового дня. По её словам, осенняя депрессия вызвана реальными психофизиологическими изменениями в организме.