Растяжка и подъёмы на носки помогут при болях в ступнях после длительной ходьбы, если в течение четырёх-шести недель тренировать икры, свод стопы и баланс на одной ноге. Об этом NEWS.ru заявила тренер Ирина Мальцева.
По словам специалиста, жжение и усталость к вечеру возникают из-за слабой работы четырёх зон одновременно. Выполнять упражнения нужно около пятнадцати минут четыре дня в неделю. Мальцева описала комплекс, включающий разогрев, растяжку задней поверхности голени у стены и три подхода подъёмов на носки по двенадцать повторений.
Тренер добавила, что после подъёмов отрабатывается баланс на одной ноге, а завершается тренировка рисованием алфавита носком в воздухе и ходьбой на цыпочках. Мальцева предупредила, что при судорогах в икрах следует остановиться. Первые две недели нужно работать над техникой без боли.
Ранее травматолог Дмитрий Дьячков рассказал, как избежать травм при беге.
Related
- Диетолог ответила, кому нельзя пить квас
- В Роспотребнадзоре объяснили, как снизить риск пищевого отравления
- Аллерголог Усачёва предупредила об опасной реакции после укуса шмеля
- Магнитные бури сегодня, 31 июля: что завтра, сильные боли, риск инсульта
- Минздрав Подмосковья предложил жителям проверить здоровье в парках
-
Tags: здоровье
