Инсульт всегда случается внезапно, однако предпосылки формируются в течение многих лет. NEWS.ru обсудил с неврологом Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Анной Копцевой причины «удара». Она дала пять советов, которые, если им следовать, спасут жизнь.

Что происходит при инсульте

Инсульт — острое нарушение мозгового кровообращения, приводящее к повреждению ткани. В подавляющем большинстве случаев (около 80–85%) речь идёт об ишемическом инсульте — следствии закупорки (тромбоза или эмболии) церебральной артерии, снабжающей мозг кровью. Остальные случаи составляют геморрагические инсульты — кровоизлияния в мозг или под его оболочки, зачастую связанные с аневризмами, артериальной гипертензией или сосудистой мальформацией.

Причины ишемического инсульта разнообразны: от атеросклероза и кардиогенной эмболии до патологии сонных артерий и редких тромбофилий. Общим знаменателем остается нарушение кровотока в определенном бассейне мозга и гибель нейронов вследствие ишемии.

Как правильно питаться, чтобы избежать инсульта

Питайтесь так, чтобы ваши сосуды были здоровы и чисты: минимум соли (до 5 граммов в сутки), ограничение сахара и насыщенных жиров. В приоритете овощи, фрукты, рыба (особенно жирная, источник омеги-3), цельнозерновые продукты, молочные продукты жирностью не более 3,5% и нежирное мясо. Для получения результата необходимо придерживаться диеты не менее трёх-четырех месяцев.

Питание, включающее большое количество мяса, яиц, жареной и соленой пищи, очищенный хлеб, жирные молочные продукты, сладкие десерты и чипсы, увеличивает риск инсульта на 58%. Употребление продуктов из цельных зерен, фруктов, овощей и рыбы снижает этот риск на 30%.

Обязательно следите за уровнем холестерина. Простое правило: чем меньше обработанных продуктов и фастфуда — тем лучше себя чувствуют ваши сосуды и мозг.

Какие виды физкультуры спасут от инсульта

Мозгу нужна хорошая циркуляция крови, а она напрямую зависит от физической активности. Речь не о спортивных рекордах, но ежедневная ходьба (не менее 30–40 минут), плавание, йога или утренняя зарядка — это предотвращение гипертонии, атеросклероза и тромбозов.

Для профилактики инсульта лучше всего подходит аэробная нагрузка — это повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Лучше всего физические упражнения подберет врач с учетом возраста и имеющихся заболеваний. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком, найдите время, чтобы прогуляться в обеденный перерыв. Движение — это здоровье ваших сосудов.

При каком весе возрастает вероятность инсульта

Снижение веса даже на 5–10% от исходного существенно снижает риск инсульта. Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу и сосуды. У тех, кто страдает сахарным диабетом, существенно возрастает риск возникновения инсульта.

Лишний вес — это не только эстетическая проблема. Поддерживайте его в норме: индекс массы тела желательно держать в пределах 20–25.

Какие вредные привычки повышают риск инсульта

Курение и алкоголь — два мощных фактора риска. Никотин вызывает спазм сосудов и ускоряет атеросклероз, а алкоголь провоцирует скачки давления и аритмию.

У курящих людей инсульт случается в два-три раза чаще, чем у некурящих. Большое значение имеет возраст: у курящих мужчин и женщин в возрасте до 55 лет курение является главным фактором риска развития инсульта. В поврежденной сосудистой стенке развивается атеросклероз, а это увеличивает шансы образования тромба в сосудах мозга. Курение влияет на свойства особых клеток крови — тромбоцитов, в результате повышается риск образования тромбов в крупных артериях, несущих кровь к мозгу и сердцу. Кроме того, никотин повышает артериальное давление, являющееся одним из важнейших факторов риска развития инсульта.

Какое артериальное давление говорит об угрозе инсульта

Инсульт часто развивается на фоне гипертонии. И что самое опасное — повышенное давление может долго не давать симптомов. Если вам больше 35 лет, купите домашний тонометр и хотя бы раз в неделю измеряйте давление. Норма — до 130/80 мм рт. ст.

Даже если вы хорошо себя чувствуете и у вас отсутствуют такие симптомы гипертонии, как головная боль, чувство усталости и нарушения сна, повышение показателей давления в состоянии покоя выше 135/85 — это уже тревожный звонок и повод обратиться к врачу. Мировая практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления удается снизить риск инсульта на 50%.

Названы продукты, повышающие риск инсульта на 58%

Врач раскрыла, какие виды спорта помогут восстановиться после инсульта

Врач назвала витамин, дефицит которого чреват инфарктом или инсультом

Врач раскрыл, как избежать инсульта летом