Сейчас у нас в моде ЗОЖ, многие придерживаются здорового образа жизни. Но можно ли без предварительной подготовки начать заниматься спортом? Сколько на самом деле нужно ходить в день и как физическая активность влияет на психику — в интервью программе «7 дней +» Диляре Юсуповой рассказал спортивный врач Рустам Юсупович Якубов.

— Без предварительной подготовки, увлекшись ЗОЖ, можно ли заниматься спортом?

— А почему нет? В целом-то да, пожалуйста. Это на самом деле хорошая тенденция, когда все больше и больше людей вовлекаются в физическую активность, физическую культуру. Ну, разумеется, просто взять и стать спортсменом будет сложно, наверное, но, тем не менее, если говорить про регулярную физическую активность, здесь, конечно, надо в первую очередь говорить об адекватности, потому что просто так взять, сорвать кроссовки с петель, надеть на себя и пробежать 10-15 километров человеку, который никогда этим не занимался, будет сложно.

— Поэтому в любом случае такая адекватность в плане подхода к физической деятельности должна сохраняться, но при этом регулярная физическая активность приветствуется. Более того, есть даже рекомендации, которые говорят о том, чтобы поддерживать своё здоровье на хорошем уровне, нужно заниматься порядка 300 минут в неделю физической активностью.

— А прогулка тоже считается?

— Здесь есть градация некоторая: необходимо 300 минут низкой интенсивности работы. Низкая интенсивность — это когда вы можете выполнять какую-то физическую деятельность и при этом спокойно напевать песню или общаться с партнёром, с которым вы шли.

— А вот эти 10 000 шагов в день — это что, это миф?

— Это же тоже элемент дисциплины и внедрение вот как раз элементов здорового образа жизни. То есть это формирование привычки скорее. Хотя показали уже, что это был маркетинговый ход.

— Сколько на самом деле нужно шагов? Или нет такой цифры?

— Смотря как ходить. Потому что я слышал мнение такое, что якобы, ну прошли и прошли. Немножко не согласен с этим, хотя, разумеется, интенсивность работы решает очень многое. Если мы хотим, например, стать выносливее, то, конечно, здесь нужно обратить внимание хотя бы на уровень пульса. В среднем для человека, условно, 40-50 лет пульс хотя бы поднять до 110-120, это уже будет некоторое развитие выносливости. То есть тренировка будет уже эффективнее, чем просто обычная прогулка.

— Поэтому элементарные такие вещи, на которые мы можем обращать внимание, которые можем отслеживать, они существуют. Понятно, что не надо обвешиваться гаджетами, вполне достаточно измерить пульс даже ручным способом, хотя сегодня много достаточно недорогих решений.

— Многие считают, что спорт в том числе влияет на психологическое состояние, на настроение. И что вообще все болезни из головы — это результат нашей нервной системы. Все мы тревожны. Это все психосоматика. Вы согласны с этим?

— Ну, начну с конца. То, что все болезни из головы или психосоматический компонент носят, ну, разумеется, это не так. На мой взгляд, клинициста и всё-таки человека, который немножко углубляется больше в научную историю, в плане доказательности. Все болезни не из головы, но всё-таки связаны с ней.

— Поэтому, разумеется, состояние наше психологическое или психическое сильно сказывается на нашей деятельности, в том числе физической, но более того, с помощью физической деятельности, физических упражнений мы можем воздействовать на своё психическое состояние. То есть поддерживать наше ментальное здоровье.

— Да, я где-то читала исследования, что якобы те, кто занимаются фитнесом, меньше подвержены депрессии.

— Да, есть такие работы и действительно это крупные исследования, которые показали, что степень проявления депрессивных состояний в клиническом плане снижается. На тревожность опять-таки доказан эффект физической активности, но здесь надо понимать, что эта физическая активность должна быть регулярной всё-таки.

— Более того, показано, что физическая активность стимулирует ещё и нашу гормональную систему. Те же самые эндорфины, энкефалины, дофамин тот же самый выделяется. Есть такое состояние, как «эйфория бегуна», допустим.

— Это действительно факт, описанный, когда человек, занимаясь бегом, пробежкой, вдруг начинает понимать, что он ловит кайф, то есть ему это действительно доставляет удовольствие. Это связано как раз с теми нейромедиаторами, с теми гормональными субстанциями, которые выделяются в этот момент.