Перечислены продукты, которые рекомендовано включить в рацион питания при тренировках.
Для укрепления мышц важно правильно питаться. Вот что обязательно необходимо включить в рацион, если человек много двигается и тренируется, сообщает Total.kz со ссылкой на Ferra.
Яйца. 100 г яиц содержат 12 гр. белка. Также яичный белок содержит большое количество разных белков, а желток — холестерин, каротиноиды, жиры. При этом большая часть жиров — это полезные ненасыщенные.
Хлеб. Нужно выбирать более полезный вариант — цельнозерновой хлеб. Из 100 г такого хлеба получается около 10 гр. белка. Также в нём есть углеводы.
Мясо курицы. 100 г куриного филе позволят вам получить 23 г белка. В правильно приготовленной курице жира будет немного, зато вы обеспечите организм витаминами группы В, фосфором, селеном, цинком.
Мясо. В 100 гр. красного мяса — примерно 20 гр. белка. Но рекомендуется употреблять в неделю не более 500 гр. такого мяса и подобных закусок.
Овсянка, киноа, рис. Цельнозерновой рис улучшит пищеварение, хорошо насытит организм. 100 гр. овсяной крупы дадут 13 гр. белка, а 100 гр. гречки — 11 гр. белка.
Бобовые. Они низкокалорийны, но при этом клетчатки в них много.
Кисломолочные продукты. Эти продукты содержат большое количество кальция. Также 100 гр. творога дадут около 12 гр. белка.
Лосось. 100 гр. этой рыбы позволят получить около 20 гр. белка. Правда, дикий лосось, которого вылавливают в Балтийском море, может содержать вредные вещества. Поэтому его рекомендуется есть максимум пару раз в год.
Семена и орехи. В 100 гр. арахиса — 26 гр белка, в 100 гр. тыквенных семечек — 25 гр., в 100 гр. семян подсолнечника — 23 гр.
