Как правильно получать витамин D в период солнечных дней

21.11.2024 19:16

Витамин D играет важную роль в жизнедеятельности организма. Обычно он вырабатывается на коже во время длительного пребывания на солнце. Однако даже те, кто живёт в южных широтах, не застрахован от дефицита этого витамина. Zakon.kz подготовил несколько советов для солнечных ванн.

Выработка витамина D после пребывания на солнце повышает иммунитет, усваивает кальций и фосфор в организме, снижает вероятность воспалительных заболеваний. При этом у людей с повышенной тревожностью и депрессией поднимается настроение и улучшается общий тонус.

Несмотря на полезность солнечных лучей, как известно, перегревание на солнце может принести вред коже и нанести солнечный удар. Причём солнцезащитные крема и закрытая одежда, что также важно, снижает выработку витамина. Но как правильно получать витамин D с пользой, чтобы избежать вред здоровью?

Время. Лучшее время для солнечных ванн – это утренние часы (около 10:00-12:00) и вечерние часы (около 15:00-18:00). В это время солнечные лучи менее интенсивны, и риск получения солнечных ожогов ниже.

Продолжительность. Для того чтобы обеспечить достаточный синтез витамина D, достаточно провести от 10 до 30 минут на солнце в зависимости от сезона, широты и вашего типа кожи. В более жарких месяцах и в более южных регионах продолжительность пребывания должна быть меньше.

Область тела. Для эффективного синтеза витамина D необходимо обеспечить облучение кожи, особенно на лице, руках, предплечьях и ногах. При этом не стоит подвергать чрезмерному воздействию солнца слишком большую площадь кожи, особенно в жаркие дни. Особенно в местах тропического пояса.

Защита. Несмотря на то, что солнечные ванны необходимы для здоровья, не стоит пренебрегать защитой от солнца. Используйте солнцезащитные кремы с высоким SPF, особенно для лица, шеи и рук. Также носите лёгкую одежду, которая защищает от солнца, и шляпы с широкими полями.

Гигиена. После солнечной ванны стоит смыть остатки солнцезащитного крема с кожи, чтобы избежать раздражения и не вызвать аллергию. Также рекомендуется пить достаточно воды для поддержания гидратации организма.

Регулярность. Для поддержания оптимального уровня витамина D важно регулярно проводить солнечные ванны. Однако следует учитывать, что с возрастом и в зависимости от уровня витамина D в организме необходимость в солнечных ваннах может изменяться.

Витамин D также можно получить из продуктов питания. Это рыба, яйца, молочные продукты, масло, петрушка и другие.

Важно помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может привести к ожогам, а нехватка – к дефициту витаминов. Поэтому рекомендуется соблюдать меры предосторожности и периодично сдавать анализы на уровень витаминов в организмов.

Если не знать меру, то некоторые продукты, которые мы употребляем, могут быть смертельно опасны. Специалисты определили дозы, при которых еда становится ядом.